自律神经失调让你失眠、免疫下降！4方法从每日作息平衡自律神经
新闻中心吴旻珊 2022-05-20 | 浏览数 2,506 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康／吴旻珊报导】平日上班久坐，每到假日也只想瘫在沙发上追剧？看似平凡又享受的日常生活，可能引起自律神经失调的困境！日本针灸院Dr.Liu的卫教资讯指出，久坐除了会造成我们常听到的水肿、下肢肌肉紧绷或动脉硬化，还可能因姿势不正导致呼吸过浅、腹部肌肉紧张，甚至变成自律神经失调。原来这是因为，当我们久坐一段时间，身体僵住、让交感神经占优势，呼吸变得又急又浅，减少体内的含氧量，引发肩颈酸痛、头痛及晕眩等问题，更害得副交感神经无法好好运作，产生强烈的焦虑、疲惫感，最后演变成免疫力下降、难以入眠等自律神经失调的问题。
体内湿气重，害你身体发霉、不孕，百病丛生？！〉〉早安健康5月号《除体湿全书：中医教你免吃药，外湿内湿一次根除！
日常4件事挥别自律神经失调！多休息一分钟、扩胸呼吸都有帮助
日本神经诊所院长久手坚司分析，白天时交感神经活跃，让我们可以精神百倍，而晚上负责放松用的副交感神经则会挺身而出，使人体能够充分休息。如果白天忙过头就忽略了休息时间，导致副交感神经、交感神经没办法正常轮班。想要避免自律神经失调，可以简单从平常白天出门的4个行程来调整，吃饭、深呼吸都有诀窍！
1.早上8点，通勤时
如果你是没时间运动的上班族，在通勤时就要尽可能“多走一点路”。久手坚司建议，有些走没多久就会喊累的“贵妇腿”，可以准备一个计步器，并从每天2000、3000步为目标，慢慢提高数字，也渐渐加强运动量，让全身肢体都能受到活化，不怕僵硬引发的种种问题。
2.早上10点，开始办公时
长时间维持坐姿不动，背部的骨骼便会承受不小的压力，久而久之变成严重的姿势不良。久手坚司提醒，若你是整天只有吃饭会离开位子的人，最好强迫自己每小时离开座位一分钟，站起来抖抖手脚、去装杯水之类的，都有助于让肢体重新开机，刺激交感神经放松。
3.中午12点，吃午饭时
当人体大量摄入白吐司、白米等精致淀粉时，血糖值就很容易急速飙升，这时就会让刺激胰岛素分泌的副交感神经工作量暴增，让自律神经的平衡失重。久手坚司推荐，吃饭时遵守先吃蔬菜、蛋白质，再吃糖类的顺序，就能先增加一些饱足感，避免吃下太多淀粉！
4.下午1点，重回办公桌时
吃饱回到岗位时，因为血糖上升的关系，许多人开始打哈欠、爱困，而这份困倦感就会害我们瘫在椅子上、驼背，使我们的骨骼扭曲、呼吸变浅，“养成”自律神经失调的坏习惯。久手坚司建议，利用坐姿矫正法、扩胸呼吸法来改善错误姿势，还能顺便提振精神、增强工作效率！
【坐姿矫正法】
- 浅坐在椅子上，保持双脚微开
- 双脚踩在地面上，让脚踝和膝盖呈90度
- 将双手放在骨盆的左右两侧，轻轻撑起骨盆
- 让上半身与地板呈垂直状，维持30秒即可
【扩胸呼吸法】
- 用鼻子深吸气，保持肋骨上升
- 维持扩胸吸气的姿势，停止呼吸3秒
- 从嘴巴慢慢吐气，大约6秒左右
参考资料:
- 座りっぱなしは自律神経が乱れやすい？姿势や呼吸ですっきり
- 自律神経失调症：自律神経失调症／鍼灸治疗レポート8
- 呼吸浅致自律神经失调！睡前伸展彻底消除全身疲劳
看了这篇文章的人，也看了... 关键字： 养生保健 久坐 更年期 自律神经失调 伸展 呼吸
商品推荐
MORE 〉 市面唯一“开光过炉”双加持 天然黄发石 招财聚福！小人退散！ $ 880 $ 580 ️宠妈限时37折️ 每天5分钟！轻松找回迷人腰线、深入腰臀穴道按摩 $ 2980 环球UG声明:该文看法仅代表作者自己，与本平台无关。转载请注明：自律神经失调让你失眠、免疫{yi}下降！4方法从每日作息平『ping』衡自律【lv】神经