自律神经失调让你失眠、免疫下降!4方法从每日作息平衡自律神经

新闻中心吴旻珊 2022-05-20 | 浏览数 2,506 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴旻珊报导】平日上班久坐,每到假日也只想瘫在沙发上追剧?看似平凡又享受的日常生活,可能引起自律神经失调的困境!日本针灸院Dr.Liu的卫教资讯指出,久坐除了会造成我们常听到的水肿、下肢肌肉紧绷或动脉硬化,还可能因姿势不正导致呼吸过浅、腹部肌肉紧张,甚至变成自律神经失调。

原来这是因为,当我们久坐一段时间,身体僵住、让交感神经占优势,呼吸变得又急又浅,减少体内的含氧量,引发肩颈酸痛、头痛及晕眩等问题,更害得副交感神经无法好好运作,产生强烈的焦虑、疲惫感,最后演变成免疫力下降、难以入眠等自律神经失调的问题。
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日常4件事挥别自律神经失调!多休息一分钟、扩胸呼吸都有帮助



日本神经诊所院长久手坚司分析,白天时交感神经活跃,让我们可以精神百倍,而晚上负责放松用的副交感神经则会挺身而出,使人体能够充分休息。如果白天忙过头就忽略了休息时间,导致副交感神经、交感神经没办法正常轮班。想要避免自律神经失调,可以简单从平常白天出门的4个行程来调整,吃饭、深呼吸都有诀窍!

1.早上8点,通勤时



如果你是没时间运动的上班族,在通勤时就要尽可能“多走一点路”。久手坚司建议,有些走没多久就会喊累的“贵妇腿”,可以准备一个计步器,并从每天2000、3000步为目标,慢慢提高数字,也渐渐加强运动量,让全身肢体都能受到活化,不怕僵硬引发的种种问题。

2.早上10点,开始办公时



长时间维持坐姿不动,背部的骨骼便会承受不小的压力,久而久之变成严重的姿势不良。久手坚司提醒,若你是整天只有吃饭会离开位子的人,最好强迫自己每小时离开座位一分钟,站起来抖抖手脚、去装杯水之类的,都有助于让肢体重新开机,刺激交感神经放松。

3.中午12点,吃午饭时



当人体大量摄入白吐司、白米等精致淀粉时,血糖值就很容易急速飙升,这时就会让刺激胰岛素分泌的副交感神经工作量暴增,让自律神经的平衡失重。久手坚司推荐,吃饭时遵守先吃蔬菜、蛋白质,再吃糖类的顺序,就能先增加一些饱足感,避免吃下太多淀粉!

4.下午1点,重回办公桌时



吃饱回到岗位时,因为血糖上升的关系,许多人开始打哈欠、爱困,而这份困倦感就会害我们瘫在椅子上、驼背,使我们的骨骼扭曲、呼吸变浅,“养成”自律神经失调的坏习惯。久手坚司建议,利用坐姿矫正法、扩胸呼吸法来改善错误姿势,还能顺便提振精神、增强工作效率!

【坐姿矫正法】

  1. 浅坐在椅子上,保持双脚微开
  2. 双脚踩在地面上,让脚踝和膝盖呈90度
  3. 将双手放在骨盆的左右两侧,轻轻撑起骨盆
  4. 让上半身与地板呈垂直状,维持30秒即可

【扩胸呼吸法】

  1. 用鼻子深吸气,保持肋骨上升
  2. 维持扩胸吸气的姿势,停止呼吸3秒
  3. 从嘴巴慢慢吐气,大约6秒左右

参考资料:
  1. 座りっぱなしは自律神経が乱れやすい?姿势や呼吸ですっきり
  2. 自律神経失调症:自律神経失调症/鍼灸治疗レポート8
  3. 呼吸浅致自律神经失调!睡前伸展彻底消除全身疲劳

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